Мы, в содружестве с Россиэлем,Доменео и Бардом с сиреневыми волосами

[Chronic Hatred]

Решили объявить недельную спортокиаду по накачке пресса)))

С завтрашнего дня, присоединяйтесь)))

А, сейчас выясним, но, сами понимаете для каждого свои нормативы и вообще отношение к этому занятию)

Вопрос: Сколько раз в день нужно пресс качать?

1. 10		2	(10.53%)
2. 20		1	(5.26%)
3. 30		7	(36.84%)
4. более 50-ти		6	(31.58%)
5. не надо		3	(15.79%)
Всего:		19

Comments

[Ethel.]

Думаю начинать с 20, в среднем 30, а там как пойдет!

[Chronic Hatred]

Бард с сиреневыми волосами Тоже так считаю))) Загонять друг-друга не будем! постепенно

[Нарц]

Да, начать стоит с 20 и каждые 5 -7 дней прибавлять хотя бы еще по 5 раз. Остановиться где-то на 80 - 100 и перестать добавлять) но продолжать качать.

Для видимого результата качать хотя бы 3 месяца ))

[Chronic Hatred]

Нарц Профессионал) Похоже,ты очень спортивный человек! Спасибо за совет

[Мелкая Пакостница]

Лично я бы качала раз по 100!

Вот это и есть нагрузка!

[Chronic Hatred]

Мелкая Пакостница Молодец Светочка!!! Но, так как ты наверное уже давно не качала пресс, по многу не спеши)))

[Мелкая Пакостница]

devushka-v-tele

Я такая=)))

Но если начинать, то с 50 буду=))) Это довольно легко дается!

главное - стремление!

[Chronic Hatred]

Мелкая Пакостница Хорошо, хорошо)))

[.Jennifer]

раз по 20-30 по 2 захода, возможно, не каждый день, чтобы не было перегрузок))

а прибавлять каждый день по 5 - это слишком. у организма тоже есть определенный предел, после которого это уже не будет полезно )

[Нарц]

devushka-v-tele

Профессионал) Похоже,ты очень спортивный человек!

Я? Спортивный? ну нееее)))) Я просто одно время очень хотела накачанный животик ))

Но около года назад запустила ((, две недели назад снова начала...жду результатов, месяца через два)



Спасибо за совет

Всегда пожалуйста)

[Chronic Hatred]

Christine Daae. Привет))) по 20-30 по 2 захода (это в общем 40 и 60)?

[Chronic Hatred]

Нарц Надо же как совпало))) ты тоже как раз этим занимаешься!

[.Jennifer]

devushka-v-tele, ну, с некоторым перерывом между заходами )

Вообще, считаю, нельзя надрывать организм и нужно к нему всегда прислушиваться. А поэтому и начинать с того количества, на сколько он приспособлен )

[Chronic Hatred]

Christine Daae. Золотые слова! - "Начинать с того количества, на сколько он приспособлен" Так вот, думаю мы и решим!!! каждый сам определится!

[Michiru Kasumi]

мы помнится на физкультуре 30 сдавали как норматив, и это давалось не слишком легко. Мы всё же не спортсмены, давайте начнём с 20и. оценим свои силы, а там будем прибавлять если понадобится.

[Chronic Hatred]

Michiru Kasumi так и я хотела сделать))) ну, если кому-то и 20 много, как уж смогут, правильно?!

[Michiru Kasumi]

devushka-v-tele главное себя не пересилить. лучше тем кто не может не мучиться, а начать с 10и или 15и. на физкультуре был случай когда девушка после сдачи нормативов упала в обморок. перепугались же мы....

[Chronic Hatred]

Michiru Kasumi Да, вот так о не нужно!!! надо для здоровья а не против него

[Fatalit]

Ыыыы, я с вами!



Что вы имеете в виду под "20" или там "50" раз?

20 (50) подниманий туловища, лежа на полу?



Во-первых, пресс - это ТРИ группы мышц.

Верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы.

Их нужно качать раздельно.

Каждую - как минимум 15 раз. Действительно, лучше не перегружать себя, а сначала выяснить свой предел и потом добавлять по 5 в день.



Верхний пресс качается, когда вы лежите на полу на спине и поднимаете верхнюю часть туловища к прямым или согнутым ногам, держа руки за головой. Ноги при этом НЕ двигаются.



Нижний пресс качается, когда работают ноги. Вы лежите на полу на спине, либо приподнявшись и уперевшись руками позади себя, и поднимаете ноги (прямые, согнутые, чередуя - как угодно). Верхняя часть туловища при этом не работает.



Косые мышцы качаются лучше всего стоя - через наклоны или "скручивания". Двигается только верхняя часть туловища, бедра неподвижны.



Во-вторых, не забывайте, что мышцы нужно растягивать, чтобы не было так мучительно больно на следующий день. Скажем, сделали 20 раз пресс сверху, 20 раз пресс снизу - потом надо перевернуться на живот и приподняться на руках, не отрывая ног от пола (короче, выгнуться назад, растягивая мышцы живота).

После следующего захода - то же самое.

[Chronic Hatred]

Fatalit Привет)))Рада что ты с нами Мы имели в виду верхний пресс, а на следующей нелеле можно перейти и в нижнеми и к косым мышцам, это кто как сможет, как захочет)))

[Ethel.]

Fatalit спасибо за разъяснения, я не знала про три группы мышц, тепрь буду ориентироваться))))

[Kariamba]

Дорогие дамы (господа не читайте), я как представитель противоположного пола (в смысле мужского) могу сказать следующее...

Все это конечно хорошо, но женский животик в клеточку смотрится не очень...

Поэтому занимайтесь - полезно как ни как, но не старайтесь накачать квадратики.

[Chronic Hatred]

Kariamba Привет)))! Не переживай, до квадратиков - ой как далеко всем нам! Но, за пожелание, спасибо!!!